【プロテインのおすすめ】運動しない人も積極的に飲もう

プロテインを入れる女の人

こんにちは!千葉大生の工藤( @kudou1105 )です。

今回は筋トレが趣味の僕がおすすめのプロテインを紹介します。

プロテインは筋トレや運動をしていない方にも効果抜群なので、その理由も併せて解説していきますね。

今回の内容は

  • 筋トレや運動をしてないけど飲むべき?
  • どのプロテインがおすすめか知りたい!

という方に非常におすすめの内容となっています。

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まずはプロテインにどういう効果があるのか話していきますよ!

目次

筋トレや運動をしてない人もプロテインを飲むべき理由

プロテインと重り

プロテインには筋トレや運動をしていない人にも下記のようなメリットがあります。

  • ダイエット効果がある
  • カラダ作りに必要な様々な栄養素を含む
  • 疲れにくいカラダになる

順に見ていきましょう。

ダイエット効果がある

実はプロテインには運動をしなくても摂取するだけでダイエット効果があります。

これにはオックスフォード大学が発表した「プロテインレバレッジ」という仮説が関係しています。

この仮説によると食欲とタンパク質の摂取量には逆相関関係があり、1日に必要な量のタンパク質を摂るまでは摂取カロリーに関係なく食欲はなくならないというのです。

つまりタンパク質の摂取量を増やせば総摂取カロリーは減少し、結果として肥満などを防ぐダイエット効果があるというわけです。

カラダ作りに必要な様々な栄養素を含む

プロテインと聞くと筋肉を連想する人が多いと思いますが、タンパク質は他にもカラダの様々な部分に影響を与えています。

例えばプロテインは肌や髪の毛、爪などの状態を健康にする働きがあり、血液や酵素にもなるなど栄養素として重要な役割をします。

またタンパク質には必須アミノ酸「BCAA」も含まれています。

BCAAは回復や筋肉量の増加に効果的ですが、カラダの中で自然に生成されるものではないので食事やサプリメントで積極的に摂取しなければいけません。

プロテインには上記のような様々な栄養素が含まれています。

疲れにくいカラダになる

プロテインの摂取は筋肉が落ちるのを防ぎやすくします。

筋肉量は代謝や疲れにくいカラダ作りと関係しており、筋肉量を維持することは疲れにくいカラダ作りにつながります。

以上の理由からプロテインは筋トレや運動をしていない人も積極的に摂取すべきです。

おすすめのプロテイン3種類

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う~ん、プロテインが大切なのは分かったけど、種類が多くてどれを飲めばいいか分からないよ!

さてここからは上記のような方のために僕的おすすめのプロテインを3種類紹介します。

①明治ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

まずは僕も利用しているザバスのホエイプロテインですね。
プラスな特徴として下記があります。

  • ビタミンB群・ビタミンCを含み栄養バランスが良い
  • 国産メーカーで有名なプロテインなので安心
  • 牛乳などに溶かして飲めば美味しい

上記の通り栄養バランスも良いので僕のようなひとり暮らしの学生には非常におすすめです。

ただし下記のような問題もあるので注意して下さい。

  • お値段が高い(今回紹介する他のプロテインと比べて)
  • 水で溶かしても飲めるが、味が薄い

継続して飲み続けるとなると結構なお金がかかりますね。

とはいえプロテイン初心者が入門として飲むのにはかなり向いています。

②明治ザバス ミルクプロテイン ヨーグルト風味

次に紹介するのはザバスのミルクプロテインです。

先程のホエイプロテインを利用するのにまだ抵抗がある方向けです。

  • コンビニなどで単品で売っている
  • とにかく美味しい
  • 脂肪0

特筆すべきはやはり単品で買えることですね。

一度買ったら最後まで飲みきらないといけない他のプロテインと違って、試しに一食分買うことも可能です。

味もめちゃくちゃ美味しいです!

とはいえミルクプロテインではやはりホエイに比べて劣る点もあるので本格的にプロテインを食事に取り入れたい方は徐々にホエイに移していきましょう。

*ミルクプロテインがホエイに劣る事に関しては別の記事で紹介したいと思います。

【2020.4.4追記】
ミルクプロテインとホヘイプロテインの違いについて記事を書いたので気になる方はチェックして下さい。

≫ミルクプロテインの効果

③マイプロテイン impact ホエイプロテイン チョコレート味

最後に紹介するのがマイプロテインのimpactホエイプロテインです。
こちらの特徴としては下記があります。

  • コスパが高い(他のプロテインに比べて安い)
  • 味が豊富

最大の特徴として安さがありますね。

購入方法によって変動はありますが、ザバスよりも3000円近く安く買うことも可能です。

ただAmazonなどのレビューを見れば分かりますが包装状態があまり良くないようなのでネットで注文するときは注意して下さい。

おすすめのプロテインまとめ

以上が今回の話になります。

プロテインは運動をしていない方にも効果がありますし、美味しいものや安いものなど様々ありますので是非、試しに飲んでみて下さい。

では終わります。
最後まで読んでくれてありがとう!

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